10 thói quen hàng ngày âm thầm làm suy thận: Nhiều người đang mắc phải mà không biết

Chức năng của thận trong cơ thể vô cùng quan trọng: lọc máu, loại bỏ độc tố, điều hòa huyết áp và giữ cân bằng nội môi. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình làm suy giảm khả năng hoạt động của cơ quan này từ những hành vi rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là 10 thói quen phổ biến có thể khiến thận yếu dần theo thời gian, nếu không được thay đổi sớm.

1. Uống quá ít nước

Thận cần đủ nước để lọc máu và loại bỏ chất cặn bã. Khi bạn uống không đủ nước, nồng độ độc tố và muối trong máu tăng cao, khiến thận phải làm việc quá sức. Thói quen này kéo dài có thể gây suy giảm chức năng lọc và tăng nguy cơ sỏi thận.

Khuyến nghị: Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tùy vào thể trạng và thời tiết.

2. Ăn mặn thường xuyên

Chế độ ăn giàu muối làm tăng áp lực lên thận trong quá trình lọc natri. Ngoài ra, muối còn góp phần gây tăng huyết áp – một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận mạn tính.

Thực tế: Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người không nên tiêu thụ quá 5g muối/ngày.

3. Nhịn tiểu kéo dài

Một số người có thói quen nhịn tiểu vì công việc bận rộn hoặc ngại đi vệ sinh nơi công cộng. Nhịn tiểu thường xuyên làm tăng áp lực trong bàng quang, có thể gây trào ngược nước tiểu và viêm nhiễm ngược dòng lên thận.

4. Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, diclofenac nếu sử dụng lâu dài có thể gây tổn thương nhu mô thận. Nhiều người tự mua và dùng thuốc khi đau nhức mà không biết tác dụng phụ nguy hiểm.

Lời khuyên: Chỉ dùng thuốc giảm đau khi thật cần thiết và dưới hướng dẫn của bác sĩ.

5. Uống nhiều bia rượu

Cồn trong rượu bia làm mất nước, rối loạn điện giải, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng lọc máu của thận. Ngoài ra, lạm dụng rượu bia còn gây tăng huyết áp, làm trầm trọng thêm bệnh thận tiềm ẩn.

6. Thức khuya thường xuyên

Thức khuya khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, gây rối loạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hormone điều hòa huyết áp và chức năng thận. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường – các yếu tố nguy cơ của suy thận.

7. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn đóng hộp, mì gói, xúc xích… chứa lượng lớn natri, phốt-phát và chất bảo quản – là những yếu tố có thể làm tổn hại đến mô thận khi tiêu thụ quá mức.

8. Lười vận động

Ít vận động dễ gây béo phì, cao huyết áp và tăng đường huyết – những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh thận mạn tính. Ngoài ra, việc vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu đến thận, hỗ trợ lọc máu hiệu quả hơn.

9. Hút thuốc lá

Thuốc lá làm giảm lượng máu đến thận, gây tổn thương các vi mạch cầu thận và tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Người hút thuốc còn có nguy cơ tiến triển nhanh hơn nếu đã bị tổn thương thận trước đó.

10. Không kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thận yếu thường tiến triển âm thầm, nhiều người không biết mình mắc bệnh cho đến khi tổn thương nặng. Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường như đạm niệu, giảm mức lọc cầu thận, tăng creatinin máu…

Các xét nghiệm cần thiết để theo dõi sức khỏe thận:

• Xét nghiệm nước tiểu: tìm protein, máu, bạch cầu
• Xét nghiệm creatinin và ure máu
• Tính toán GFR (mức lọc cầu thận)
• Siêu âm hệ tiết niệu

Thay đổi thói quen – Cách đơn giản nhất để bảo vệ thận

Bạn không cần chờ đến khi có triệu chứng thận yếu mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe thận. Thay đổi từ những hành vi nhỏ hàng ngày có thể giúp ngăn chặn tổn thương sớm và kéo dài tuổi thọ của thận.

Gợi ý hành động:

✅ Uống đủ nước mỗi ngày
✅ Giảm muối và thực phẩm đóng hộp
✅ Không nhịn tiểu, hạn chế rượu bia
✅ Duy trì vận động nhẹ hàng ngày
✅ Khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền

Kết luận

Thận yếu không chỉ đến từ các bệnh lý mãn tính mà còn bắt nguồn từ những thói quen tưởng như vô hại trong sinh hoạt hàng ngày. Việc hiểu và điều chỉnh các thói quen sai lầm chính là chìa khóa để giữ thận khỏe lâu dài. Để cập nhật thêm các kiến thức hữu ích về sức khỏe, bạn đọc có thể theo dõi chuyên mục Sức khỏe VTC News.